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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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天下武功

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武派当 悟道活法真·功夫自上身

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

十九、插砂功（铁掌功）

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插砂功，也叫铁掌功，是专门练手指和手掌劲儿的功夫。练之前，得找个内径一尺半多、深一尺多的缸，里面装上八分满的米。练的时候，站成马步，离缸半尺远，静心聚气，呼吸要慢要匀。双手放在胸前，掌心朝里，手指张开朝下，然后一只手插到米里去，提起来再换另一只手。插米不用太快，要稳当，还得用意念把丹田的气引到手指尖。米插碎了，就换绿豆；绿豆也碎了，就换铁砂和铁球混着练。练完这功，手指手掌会发热，还可能脱皮肿起来，所以得用药水洗洗，免得伤了筋骨。练成了这功，手指力气大得很，可别随便动手，免得伤人。洗药方里有川断、儿茶、桃仁这些，煎水洗洗就行。

二十、浑元功

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浑元功是练全身肌肉筋骨的。先准备几个结实的布袋，里面装上绿豆、赤豆、金刚砂这些药，扎紧口，留条绳子能拎着。练的时候，先吐纳呼吸，然后用布袋在身上轻轻拍打，拍到哪儿，就用意念引气到哪儿，抵抗外力。右手拍几十下，再换左手，拍到累为止。歇会儿，再把布袋放石头上，人站马步，用手掌或掌背轮流拍布袋，也是拍到累。过几个月，换大点的布袋，这么练两年，肌肉就结实了。然后就可以加大力气和速度拍，特别是两肋和软裆的地方。最后，还得把布袋抛起来接，这么练一年，全身就跟铁一样硬实了。

二十一、两仪球（铁弹功）

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两仪球，又叫铁弹功，是练腕力和指力的。拿两个三五斤的铁球，先单手转，再双手正反交替转，累了就换手。球要转得灵活，别碰一块儿。练久了，一次能转半小时以上，就再加一个球。一只手能正反转三个球半小时到一小时，第一步就练成了，手指和手腕都特有劲儿。第二步是练飞球，有两种练法：一是用手指弹球，找个目标，离三尺远，用手指把球弹过去，直到能弹碎瓷瓶。二是掷球，也是找个目标，离三丈远，把球掷过去，练熟了目标就越来越小，最后能掷中小石头挂在树上。掷中了还得练力气，直到能一球击断一寸粗的树枝。最后练掷活动的目标，把球抛空中，用另一个球击它，最后能一口气用四个球击，有三个击中就算练成了，这时候指力和腕力都厉害得很。

二十二、金针指功（指尖绝技）

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金针指功也是练指力的。找块二尺长、一尺宽、一寸厚的青石板（刚开始练用钢板好），放板凳上，跟人腰差不多高。练的时候，指甲剪干净，站离石板半尺远，蹲马步（高低自己看着办），双手放胸前自然下垂。手指在石板上慢慢磨，不用力，呼吸要自然。磨半小时后，就用手指在石板上点打二百下，用点腕力，动作要干脆，点完就抬起来，离石板半寸就行，稍微停一下再点。用力别太大，但心里要想着把石头点穿。练久了，手指尖就磨平了，手指发烫发硬。直到五指在木板、石板、青砖上点出凹印来，指力就练成了，厉害得很。

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